每年的這個時候,都是我想出去旅遊的時候
這個習慣已持續了好幾年了
因為在公司工作的壓力實在有點大
所有我都是把特休累積起來
一次多放幾天出去玩、散散心
這次我出去玩訂的飯店是 【住宿推薦部落格】半藏門蒙特利飯店 - 東京自助旅行訂房
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
便秘小腹凸都是這原因!伸展整腸道同時緊實腰圍
【早安健康/小野咲(日本美腸協會代表理事)】
便祕小腹凸的原因
啊!身體愈來愈垂落……
第1章中以有點接近教科書的方式,介紹了兩家同堂的「腸道」大家族各個成員。
或許有些人會覺得:「又是回腸、又是空腸的,搞得我愈來愈混亂!」
所以枝枝節節的內容就暫時放在一邊......
所謂腸道,整體來說就是一條肌肉做的管子,永遠逃不掉「伸長、懸吊、下垂」的命運。只要有這個概念就夠了。
為何腸道會「伸長、懸吊、下垂」呢?
首先,第一個理由很簡單,就是因為「糞便的累積」。
腸道中的東西愈累積愈多,就會招來「伸長、懸吊、下垂」的結果。
舉例來說,雖然實際上不存在,但請試著想像出一個「橡膠製的吊床」。當這個吊床承載的東西愈重,就會愈往地面下垂。腸道就是如此徹底受重力影響,因此是十分脆弱的臟器。
第二個理由則是「腸道是由肌肉構成的」。肌肉若放著不用,肌力就會快速退化。
甚至有一項駭人的數據指出,「成年以後,人會隨著年齡增長,每過一年就減少百分之一的肌力」。
即使是年輕人,也必須經常使用肌肉、鍛鍊肌肉。若不促使腸道蠕動,不對支撐腸道的「髂腰肌」加以刺激,腸道就會呈現「不斷往下垂落」的狀態。
此處介紹了大約十種腸道,是希望能藉此讓大家有機會開始正視這些腸道,因為他們對你的外貌和內在都十分重要。
下一頁教您做呼吸伸展運動,便秘小腹凸都解決!
基本的腸道伸展操① —
只要「呼氣吐氣」就能向上瘦
◆「雙重呼吸」伸展操
(同時進行腹式呼吸與胸式呼吸的伸展操!)
- 站立時,雙腳張開,與肩同寬。將手放在大腿上。
- 一邊緩緩抬高雙手,一邊用5秒的時間以鼻子吸氣。(配合手臂的動作,依「腹腔→胸腔」的順序吸入空氣。)
- 一邊緩緩放下手臂,一邊配合手臂的動作,依「胸腔→腹腔」的順序,從嘴巴吐氣10秒鐘。手臂放下時,要慢慢拱背,讓身體呈現低頭看肚臍的姿勢。
- 將氣全部吐完後,就挺起上半身,回到直立的姿勢,以鼻子吸氣。(讓吸入的空氣一口氣流入腹腔和胸腔。)
值得期待的效果及其理由
- 「腹式呼吸」時腹部會提高,「胸式呼吸」時胸部會提高。腸道也會隨著腹部、胸部而提高。
- 有意識地進行呼吸,能調節自主神經。
- 進行深呼吸,能改善全身的血液循環,活化腸道。
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本文摘自《為什麼我的身材像梯田》/小野咲(日本美腸協會代表理事)/大田出版有限公司
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